@明十三60890：如何好好戒烟
kailuo @ 2017年06月24日 乐活
| 作者：@明十三60890
吸有什N奶有什N好揖筒欢嘀v了！ 我直接v怎N戒。 戒很困y。很多也不是一次可以戒掉的。 能蛲耆孔约阂淮涡越涞，10e面不到2。 戒是痛苦而漫L的，如果要在@漫L上加一期限，那可能是一子。 戒_泻芏r候郑w重增加大概3～4公斤，但可以靠食和\颖M量使自己均衡。M量不要用暴暴食的方法硎婢a。
怕胖，你看一般肺癌，肺饽[的病人都瘦骨嶙峋。
如果有一天，你真的想通了，真的Q定需要戒了，那就真的把@Q定远ㄏ怼 x一好日子，做槟愕摹敖日”，@e不是v笑，@日子很重要，一般x在你远信念的芍取２灰ǖ锰h，那]有意x。
也不要太匆忙，因檫@段rgδ愫煤浣很有用。 首先，你要告V你身所有的H人朋友同事，通知他，你要戒了，叫他助你，O督你。特e要告V那些曾和你一起吸的人，不要再o你，最好大家一起戒了。 然後，逐up少吸食的量，M量不要在家e，平r生活的地方吸，家e最好不要放。不要再I新的。 每天告V自己，你一定要戒，@件事情是F在你最重要_到的目恕 到了戒日，就真的一b都不要再抽了，_始正式戒。 o戒什N，_^那天一定是最y受的。 避免去以前大家一起煲的地方，Df服以前的民朋友一起戒，如果不行，M快x_。甚至，在戒的_始一段日子，M量不要和以前的民朋友面。
M量分散注意力在想渴望@件事，有些沃匮}的幼鳎热绠，毛衣可以舒 M量多想想自己槭颤N要戒，戒的好算已戒的日子，不要前功M。 如果一旦_始戒，最好自己是非民（只去非吸^，l二手，三手），而不要自己只是正在戒的民。 怎N邮婢_始毫Γ热缑∪饩o，易怒，Ｗ⒘ο陆档龋@些都是戒噌岬闹睿苷＃行┤硕嘤行┤松佟Ｓ蒙詈粑朋肌肉的方式，拉筋\拥姆椒ǎ唧w可以看看我情w管理的那一篇文章。
如果a太重的，特e每天多^一包的，早上起砭鸵的，或者以前^失〉模慰恳庵玖Γ茈y。很多人f得很p，“哎呀，我就是]浣洌绻涞脑，我R上就能戒掉！”一般@诱f的人，是最]有意志力的人。 F在研究最多的就是尼古丁替代法NRT，和锆法。 戒镏饕Bupropion 和Varenicline(champix). 在香港，Bupropion只]榭挂钟羲]有]越的mＫ钥诜镏委香港主要是指varenicline @D可以看到，用NRT或者镏委_可以增加戒率。
第一用隙ㄟ是NRT，@安全有效。基本上你都要吸的，用NRT基本]有禁忌症。比如你心K病或者言叙j母乳，NRTo如何都比吸更安全c。 NRT有很多N，比如香口z，鼻硖穷和皮wN。 皮wN凫堕L效的，其他型都是短效的。 什Nr候_始用呢？就是你x定的戒日那一天_始！
最常用的就是香口z型的NRT，可p少ο的渴望，只要一想吸，就含一w。但注意，咬上拢兴粤耍屯？吭谘例X旁，不要一直咬，@尤菀追次福^一]有粤嗽僖А＿@N香口z型的短效NRT是最好控制的。但也有人反兜啦缓茫rgL了谇徽衬び写碳ぁ
而L效NRT呢，就是皮wN。也是戒日_始，每天使用15小r，一般起床到睡Xr用，跟你平r吸的rg一印＿@可以Lrg低舛鹊蒯放尼古丁，p少你的尼古丁戒嘀睿热缱⒁饬ο陆担着取．然，皮wN有一通病，就是刺激皮w，基本50%的用家都有@}。而且L效NRT有可能鹦奶戎睿@可能和^有P。 有研究NRT有胸痛和心跳等症睿π呐K病l作K]有比φ战M更多l，@是安全的。 σ恍a太大的人可以同r使用L效和短效NRT，比如皮wN加香口z。@NM合方式的有效性比为使用一NNRT的有效性高30% NRT一般我是o12星期，高┝柯档降┝俊 口服镞是留在第二使用，比如不能完成NRT，在o法耐受的。 我挥varenicline的戒效果是相ψ詈玫模檫@H能p少尼古丁戒嘀睿能p少你再吸得到的愉快感。
@锟梢栽谀氵x定的戒日前1～2星期_始服用，@和NRT不同。小┝柯哟螅刻煲淮蔚纱巍 之前一直建h是12L的程，F在有@示，延L至24L，戒率更高，更少再吸的。 @笾掳踩郧π呐K病的影，F在lFK]有。但@赡休p微增加自⒌A向。所以在服用期g要留意情w}。 @不能使用於孕D，j母乳，IK衰竭，或者之前有抑d症的病人。 Bupropion香港只]榭挂钟羲惶ev了，@母弊饔靡脖容^多，有dB的病人不能使用。 如果用X得自己的渴望少了，不要R上自己停嘈趴W依^早pＫ芸，不要X得自己比其他人害。最好用完一程。 也不要眠@N蕾，上a，其，@些都]有你吃的令人上a，更y戒唷＿@些δ闵眢w的奶hh比你吸的少，而且不影他人。 h境很重要，有些椅率30%以上，有些地方10%以下，差e很大。人的行楹芏r候都是互相影的，人不o端端吸，如果大家都吸，那戒的y度就更大。特e有些地方t褡约撼惺埽能在大量民身上抽，基本@些政府是不嘞铝饨的。所以，你是只有自己樽约汉图胰硕嘧鲩Lh打算。因]人槟愦蛩恪
如果@地方的政府，X得吸增加了很大的t匀ピ搭^pU，下大力度禁。比如增加禁^，香包b要多盒木陀心屈N盒摹４罅吭黾酉。增加戒\所。
香港吸率大概10%，逐年下降。
香港的香r格是逐年在上升。2009年香港一夜之g增加50%，造就狂市面香的局面。香港人，真的很可邸
F在香港主要品牌的香r格s槊堪57元，相ζ渌寻l展地^r格偏低，如澳洲(s港143元)、~s（s港101元）、英(s港87元) 及新加坡(s港70元)。根澜缧o生M(世o)Ω呤杖氲^所作的研究蟾妫草r格每增加10%，整w草使用便能p少4%，所以有Fw要求明年再加100%，大概80-90港一包。 然，@拥拇胧┯邢ν晟频姆ㄖ浦贫鹊谋O督，打羲。 同r近年，香港政府收的高投入了很多Y源O戒\所，峋。基本每t院，\所都有Ｈ素的戒\所，e面包括有t生，o士，治，峁┟赓M铮睦磔oВ追等。to人T也有服助的睢 在戒\所幸呼庖谎趸y量x，可以病人自己和to人T看的上度缔D。
戒，很y，有很多方法，和铮罱K是要靠你自己的信心。一鼓作猓а猿郑Φ眠^去，也就^了。戒得掉的，都是洳坏舻模是人。身人，很重要，祝大家都能找一能你戒，能槟憬的人。
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