| 这 6 个动作搭配毛巾一起「食用」，效果奇佳。
春天到了，万物复苏，又到了动……起来健身的季节！
想想即将穿到身上的短袖、短裤、短裙、背心，还有什么理由不运动呢？也许有人会说：
"我也想运动啊，可是不想去健身房，家里也没什么器械，根本没办法弄啊！"
哼！做更好的自己，没有借口！你可能没有哑铃，但有个很普通很普通的东西，你一定有。
它就是……毛巾。
今天就来给大家安利一套「只需要毛巾」的全身型运动，男女适用，老少咸宜。
不仅可以矫正驼背，提升气质，还有助于减脂塑形。跟着学完，就赶紧练起来吧！
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动作一
毛巾小飞燕
女生想要练出好看的背部线条，矫正驼背，让自己气质更挺拔，都可以多多练习这个动作。
你需要让自己趴在瑜伽垫上，胸部挺起，然后双手抓紧毛巾，同时向胸部靠近。重复动作 12～15 次，一共做 5 组。
注意头部保持自然，视线看向地面。
否则会给颈部一些压力，你就会做得不舒服。
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动作二
毛巾划船
这个动作是「划船不靠桨，全靠浪」，它可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。
要真正做起来，哼哼，绝对不像动作图里面展示的这么轻松。
首先，你需要双手狠狠地攥紧毛巾，用力向两边扽（dèn）。
然后，想象自己仿佛拿着一万斤的杠铃，要将它拉近身体。
这时你会感觉到自己的后背、手臂在逐渐地发热……
接下来，就是模仿划船的动作重复 12～15 次，共做 5 组：
毛巾靠近身体时逐渐吐气，远离身体时吸气。
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动作三
毛巾推肩
首先，把毛巾举过头顶，用力扽起来。保持肩膀、手臂的紧张感，并慢慢下放，直到大臂和小臂成 90 度时停止。
如果你感觉到自己后背上部以及肩膀后面发胀发酸，这就代表你练得到位了。
重复动作至一点力气都没有，一共做 5 组，注意毛巾放下的时候吐气，举起的时候吸气。
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动作四
毛巾深蹲
毛巾深蹲和日常做的自由深蹲类似，只不过上肢要拽紧毛巾，对整个动作的平衡有一定要求，练起来会稍微困难一点。
首先，双脚自然分开，跟肩同宽，脚尖打开呈 105 度的样子。
上肢抓紧毛巾，保持绷紧，缓缓下蹲，直到大腿和地面接近平行。
下蹲时呼气，起身时吸气，腰部始终保持水平，做 8～12 次，重复 5 组。
这个动作最好的地方就是，你不仅练了腿部，连腹肌也能得到锻炼。
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动作五
毛巾滑动俯卧撑
对于想要给胸部塑塑形（包括男性和女性），又想锻炼好手臂的朋友，这个动作非常合适。
不过有个小前提……
你要做得了一个胸部触地俯卧撑。
如果能做到，那就像正常的俯卧撑一样去做，但在推起自己的同时，要一手按着毛巾将它滑向一边，然后这样算一整个动作，重复至做不动了，一共做 5 组。
如果感觉地板不够滑，你可以尝试打点蜡或者……打点肥皂。
好了继续往下，还有个轻松的。
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动作六
毛巾腹肌转体
想要练出人鱼线，这个动作你一定要掌握。
但是对于从来没有使用过这个动作的朋友，你可以先使用简单版本的。
脚跟踩在瑜伽垫上有个支点，双手抓紧毛巾，保持腰部笔直慢慢旋转上半身。
但是要注意，你需要的是旋转自己的躯干，而不是纯粹地将胳膊在身体左右两边滑动，不然那样子太像划船了。
你要锻炼腹肌，又不是胳膊，对不对？
当你觉得这个动作已经可以很顺利的完成时，可以稍微将脚抬起，开始一个进阶难度的锻炼。
这两种版本要求的次数，都是你每组做到没力气为止，一共做 5 组。
好了，一条毛巾锻炼法，到这里就结束了。夏天很快就来，别光马不练哦~
以上科普内容来自「丁香医生」App
作者：叔贵 链接
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