给腰痛的病友们推荐一个自我缓解指南

@卤水二妹姐
给腰痛的病友们推荐一个自我缓解指南
是国外从事康复科几十年的医生分享的！！

五个动作 练完确实腰痛缓解不少 阔以说是救命稻草了 久坐的姐妹一定要试试 每天做一做 腰痛远离你

视频不是跟练版 大家每个动作重复十次再进行下一个动作。一套下来大概十几分钟 有时间的姐妹每天阔以重复个两三次。一开始不要勉强自己 做不到的动作循序渐进 不求量不求快 以体感舒服为主。

在这里有几点要提醒一下平时容易腰痛的姐妹：

1、首先腰痛和坐姿有很大的关系。坐着的时候要不要跷二郎腿，阔以在身后放一个靠垫，避免腰是空着的。平时坐太久阔以站起来活动活动。

2、其次睡姿也很重要。枕头不要过高 床或者沙发不要太软 不然会使腰椎的压力增多。最好的睡姿是平躺。平躺时可在膝盖窝下面放一个枕头。侧躺时两膝中间夹一个枕头，趴着睡在脚腕那里垫个枕头，腰部受到的压力减轻很多。

3、记住你的腰是玻璃腰！腰部要注意保暖！尽量不要弯腰！提重物！实在想提的话蹲下再提！

4、生命在于运动，锻炼肌肉可以减轻痛苦，游泳和臀桥很好，都很适合腰痛的姐妹！不要做深蹲、举铁、仰卧起坐、手触脚尖等对脊柱压力大的动作。

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