如何好好保o膝P，正_治退化性膝P炎
haizei @ 2017年06月16日 乐活
| 作者：@明十三60890
膝P是人w最大的一滑液P，各方面的l炎都鹛弁础 膝P痛很常，年g佣加校凳顷Pg肌肉拉ｉL年累月的活雍褪芰Γ顷P骨退化，加上S著年g增L，新代xp慢，使痊愈能力p弱，a生了慢性l炎，50q以後的多凳峭嘶躁P炎。
今天主要vv怎N保o膝P。如果突然的膝Pt[嵬矗o端端出F，或者有l岬绕渌到y疾病，那是找出原因先，不在@e 第一，膝P荷^重。首先，人是直立行走的，每天都在活酉リP，你自己本身的重量就是最大的荷。如果w重^重，特e是BMI超^25的，你好p肥了。另外就是，特e是家庭D女，老年人，每次出去I菜都好像要把菜市龅牟硕假I完一樱罅嘤姨幔成线要背一，S便就o自己重5～10公斤，@P真的是毫ι酱蟀。 第二，不注意姿莺突印Ｄ翘炜戳病人，fP痛，每次跪完都痛，我就f可以不跪幔克f要祈\。我真是o言以g。L期反跪下都是οリP的一D绻皇悄屈N有信仰，是不要跪著做人。其，L期^度曲膝P，比如蹲下，跪著都是}。有常上下翘荩甭范涌煜リP的退化。如有平路走平路，如有梯坐梯。
第三，就是跟\酉嚓P的恕３隧g撕裂，骨折等少}，最大的}就是overuse，^凇 R拉松近年矸浅Ａ餍小Ｌe是有一精英中a_始注重健康之後，很多人把跑R拉松成是一很大的自我挑稹６@N半路出家，]有正的，身w微胖的，只有一身b涞摹芭苁帧保リP痛可能殡S著你以後的日子。不要以樽约汉统晒θ耸咳ヅ荞R拉松自己就晒Γ嬲荞R拉松成槌晒θ耸康闹挥蟹侵抻讶恕
具w怎N做？ 年有膝P痛，受跑完步，你可以R上敷冰。敷冰20分，是最好的消炎效果。 Lrg的g痛可以岱螅话慵毙园l作48小r之後可用岱蟆 休息，不要把自己看得那N重要，你的身w才是最重要的。 o膝使用，要rational，如果真的有g拉P[痛，可以用o膝固定，消[，但短rg使用。Lrg使用o膝肌肉弱化，萎s，更加重膝P炎。 最重要的膝P康\樱褪怯股四^肌。就是用各N方法@肌肉其更好支侮P。 然最好是找物理治你指е委，如果在家也可以做一些home exercise 下面的D碜造断愀畚锢碇委f我鬃觥
游泳也是很好的\幽Ｊ健 另外注意就是鞋磨p至A斜一定要Q，不然你一直在走不平的路。 在走路不的老人，需要拐杖支巍Ｊ枪照炔皇枪照悖f了很多次，拐杖闶亲羁永先说|西。 灸究竟οリPl炎有]有用？美顷Pf煌扑]，因樽隽撕芏嘞到y分析，都X得效果不@著。
反而前段rg打架那太O，在systemic review 和meta-analysis 之後，X得@\邮强梢到退化性的骨P炎的。
最後v一下锓矫妗 痛的r候是吃止痛桑e是_始的商欤婢幌轮睿玫每煲稽c。如果你一味忍，也不成忍者。普通止痛热绫乩硗切是很安全的。而效果就]有NSAIDs 的茫绻恍校投rg使用NSAIDs的热绮悸宸遥鏊值龋後吃，可配胃黄穑嗪人rg不超^7天是安全的。 市面上有大量的骨素，是不是真的有用呢？
近年碛泻芏嘞嚓P的研究做出恚傧到yC萃分析，表示其]有作用。 美顷Pf唤ㄗh使用 加拿大2014的建h是反κ褂谩 那咋k呢？ 而@凫毒S他命的a充不_o病人，平r病人r，我一般是f他可以用，我不反Γ绻月]效果就不用再用了，С植幻黠@。 F在更流行的治是P注射。然，早在很久以前就有P打激素，消炎，@非常有效，但不持久，而且打多了铀偻嘶F在O少人用了。 F在主要注射透明|酸，也就是大所f的“玻尿酸”，也就是平r美容加高鼻牛p少y用的那些。 oP打透明|酸其最早是70年代\用在R的R上，在跑前和×矣之前保oR的P（R拉松的朋友，你保o好膝P了幔浚戆lF在膝P也有效。K且透明|酸分子越碓酱螅沙掷mrg也久了，F在一般可以保C6月。但也不是γ退化性P炎有效。 在不行，最後是只有手gQP了。 A防凫吨委，你F在的每一步小心翼翼，比你以後花大rX治的效果好得多。
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