自我治疗小妙方――失眠

1.硬性规定睡眠时间

2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉

3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠

4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话

5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在下午四点前食用

6.避免喝酒

7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂

8.避免日夜颠倒或作息不定

9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好

10.布置舒服的睡眠环境

11.放松心情

12.使用耳塞、眼罩等工具

13.做运动

14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话

15.洗温水澡

16.失眠情形严重的话要必须就医

转自：http://hospital.kingnet.com.tw/home/home5.html