长期坚持健身的话，人在死亡前的失能阶段会缩短吗？

作者 / 蟹老板 (谢奕炜)

会！

请注意，这个 "会" 是指趋势、相关性，到具体的个体上会有差异 —— 有人缩短多，有人缩短少，有人不缩短。

目前国际上有不少大数据统计和实验证实（感兴趣的可以网搜相关关键词，此处不赘述），经常保持运动（注意是广义的运动，不仅仅是侠义的举铁健身），可缩短死亡前的失能阶段。

—— 你可以理解为隔壁那个王老头不怎么运动，80 岁离世之前有 4 年拄拐，4 年轮椅，1 年半躺，1 年全躺，谢幕；而楼上张老头从年轻就保持规律的综合运动，81 岁离世前 1 年拄拐，不用轮椅，在医院躺了 2 个月，谢幕。

女性在这方面的收益更大 —— 据统计，女性虽然比男性活的更长， 但老年临终前的失能阶段也长不少。

—— 老头往往一下就走，老太躺卧几年才撒手。

参考上图残疾调整生命年数这一算法，中国人在 2021 年的健康期望寿命是 68.6 岁。

根据美国的一项研究表明，健康风险更低的人（是否保持运动是其中重要一项），的确能够推迟残疾失能的时间，并更少经历残疾、失能的痛苦阶段。

较多吸烟、缺乏运动或体重超标的高风险组，在老年阶段的累计残疾程度大约是低风险人群的两倍；

长期不吸烟、保持正常体重并坚持运动的低风险组，不仅在一生中残疾更少，连失能出现的时间也更晚。

长期运动、健康生活的人更有机会过上舒适晚年生活。

至于运动与绝对寿命的延长这一方面，运动未必能长寿，或者说对绝对寿命影响并不太大（相对基因、环境、生活方式等因素），但我再次强调，运动对于生命生活质量的提升的确较大，尤其是老年阶段的质量，这就很值啊。

当然，有人若极其厌恶运动，且不觉得老年机体失能是大问题，那他每天躺着不动也是自己的权衡选择，毕竟都是成年人。

我们再看一种无节制 "舒适" 的生活 —— 从年轻时候开始，尽量多的摄入各种饱和脂肪和胆固醇，比如吃培根、蛋黄酱、薯片、烤肉、雪花牛排、猪脑、奶油泡芙等等，尽量少吃蔬菜水果坚果鱼虾等；喜欢的话可以无节制吸烟饮酒；尽量不要参与体力活动与运动。

如果这样从十几岁开始，那么在 50 岁前后就有一定希望突然一下就 "谢幕" 了 —— 心梗或脑血管爆了，game over；也可能不幸没一下子走人，在病床上失能几年，插满管子离世。

续:

如果有机会去养老院参观一下，看到几十个上百个躺着的老人；如果有机会去做一下帮老志愿者，参与上门给失能老人洗澡、理发，你可能时不时会担心老了会不会也这样失去部分乃至几乎所有行动能力，你会更珍惜现在健康正常的身体。

人总是失去了才懂得珍惜。

来源：知乎日报