到底是谁做局了所有人

你有没有过这种经历。每到新的一年开始，你踌躇满志地定下计划。今年要读五十本书，要练出六块腹肌，要早起背单词。头几天，干劲十足。感觉人生即将翻篇。

但通常不超过两周，情况就变了。书本落了灰，健身卡找不到了，闹钟按掉继续睡。更难受的是那种感觉。每次失败，内心都充满自责。为什么别人行，我就不行？是不是我意志力太薄弱？是不是我就是个废物？

当然不是。

问题不出在你的 “想法” 上，而出在你身体里另一个 “东西” 上。那个 “东西”，就是你的潜意识。

丹尼尔・卡尼曼的《思考，快与慢》里对这个系统有个描述，它快速、凭直觉、依赖习惯。它的核心任务是节能和保证安全。它不喜欢改变，因为改变意味着未知和能量消耗。

这个系统巨大无比，可能大家不知道，潜意识在长期决策过程中权重占 90% 以上。

这就意味着你脑子里那些宏伟蓝图，那些精细计划，最多只占了 10% 的投票权。你就像一个只有 10% 股份的小股东，虽然坐在 CEO 的位子上，整天发表战略演讲，但公司真正的走向，得看那个占了 90% 股份、却从不露面、只凭原始本能行事的大老板的脸色。

为什么 “懂了那么多道理，却过不好这一生”？因为你懂的道理，只是说给你那 “10%” 听的。而真正需要被说服、被教育的，是那沉默的 “90%”。你跟它讲道理是没用的，它听不懂。它只认一样东西：重复的、安全的体验。

所以，打鸡血没用，发毒誓也没用。那点激情，在 90% 的惯性面前，几下就被消耗光了。你不是意志力薄弱，你只是没搞懂公司的权力结构，在错误地使用你微薄的力量。

所以大家一定要理解自己到底是跟谁在做对手局。你真正一生之敌，就是你的潜意识。

这东西，不怎么高级。它不像你自己，会考虑长远规划，懂得延迟满足。它运行的方式，非常原始。它的核心任务只有一个：活下去。对它来说，安全是第一位的。

什么是安全？熟悉的就是安全。你每天习惯的生活方式，就是它认定的安全区。躺在沙发上刷手机，吃高油高糖的食物，拖延到最后一刻才干活。这些事，它很熟悉。它觉得没问题，很安全。

一旦你想改变，比如想坐下来看一小时书，想去跑步五公里。在潜意识看来，这麻烦大了。这相当于你作为一个原始人，突然要离开熟悉的山洞，闯进一个完全陌生的丛林。它会立刻拉响警报。

警报的表现形式，就是你的情绪。你会感到莫名的烦躁。看两页书就想摸手机。换上跑鞋就觉得浑身无力。心里有个声音不断说：“明天再开始吧”，“今天太累了”，“没必要这么逼自己”。

那不是你，那是你的潜意识在拼命把你往回拉。它用让你 “不爽” 甚至 “痛苦” 的感觉，试图把你拽回那个它认为安全的、熟悉的旧轨道上。它不在乎你年底能不能升职加薪，它只在乎此刻是否舒适。

这就能解释很多现象了。为什么戒烟那么难？不是因为尼古丁的生理依赖有多恐怖。是戒烟后，那种 “饭后一支烟” 的熟悉感消失了。潜意识觉得秩序被打破，就会用焦虑和空虚感攻击你，直到你点上一支烟，让它重新找回 “一切照旧” 的安全感。

为什么很多人宁愿忍受一份痛苦的工作，也不敢轻易换轨道？因为即使痛苦，那也是熟悉的痛苦。未知的新领域，哪怕前景光明，潜意识也会将其识别为 “危险”，用巨大的恐惧感把你按在原地。

所以，靠打鸡血，靠发誓，是没用的。你的意识（前额叶皮层）虽然高级，但功耗大，容易累。你的潜意识（基底节等原始脑区）虽然低级，但它是后台自动运行的，7×24 小时不间断，力量强大。你用一时的斗志，去对抗一个时刻警惕、力量强大的原始系统，胜算几乎为零。

那怎么办？认命吗？当然不是，这些年已经有了很成熟的方案，就是 “微习惯”，如果了解微习惯的小伙伴，可以不往下看了，如果不了解或者想了解更多，咱们继续。

诀窍就在于，别硬来。别想着一步登天。你要做的，不是用意志力去对抗它，而是用策略去 “骗” 过它。

怎么骗？就是把改变的 “剂量” 调到足够低。低到你的潜意识根本不觉得这是个 “改变”，低到它懒得拉响警报。

比如健身。你别一上来就发誓每天跑五公里。你那套常年不运动的系统会吓死的。它的第一反应是抗拒。你可以把目标定为：每天换好运动鞋，下楼走五分钟。或者，就像有人说的，每天只做一个俯卧撑。

做一个俯卧撑，这算个事吗？对潜意识来说，这太微不足道了。它甚至不会把这当成一个 “威胁”。做完一个，任务完成。你给了意识一个交代：“看，我坚持了”。更重要的是，你给了潜意识一个极其微弱的新信号：“看，这个动作也没啥危险”。

每天重复这个 “无威胁” 的动作。慢慢地，潜意识就习惯了。它会觉得：“哦，每天做这么一下，是新的日常了。” 当它不再抗拒时，你的机会就来了。很多时候，你做完一个，状态不错，会顺手再做几个。日积月累，这个新行为就从 “陌生” 变成了 “熟悉”。

读书也一样。别想着一天读五十页。目标就定为一页。甚至一段。打开书，看完，就算成功。关键是 “打开书” 这个动作每天发生，让潜意识适应 “书的存在”。

这个过程，本质上是一种 “驯化”。你在驯化你内心那个原始、胆小但又力量强大的自己。你不是在战胜它，而是在引导它，让它慢慢接受新的、对长期有利的行为，成为新的 “舒适区”。

这需要时间。没有速成班。很多人失败，就是因为太急。总想一个月脱胎换骨。这不现实。人体的系统，无论是生理还是心理，改变的速度都是以 “年” 为单位计算的。你得有耐心。

真正的成长，不是一场轰轰烈烈的革命，而是一场悄无声息的 “切香肠”。你不是在街头与旧的自己血战，而是在后台，一点一点地修改系统的底层代码。今天改一行，明天改一行。时间久了，系统重启，你会发现，你已经变成了另外一个版本的人。

所以，别再去责怪自己的意志力了。意志力是稀缺资源，靠不住。真正的高手，从不靠硬撑。他们懂得和自己的身体谈判，懂得用最小的代价，启动那个最强大的自动运行系统。

如果你真想改变点什么，今晚就开始。但记住，把目标定得小到可笑。小到你不可能失败。然后，重复，耐心地重复。

时间到了，变化自然会发生。这很慢，但这是唯一靠谱的路。

来源：公众号：九边